Qi Gong

Zhan zhuang

Shi-li

Tai ji qi gong

Wu Qin Xi

" Les articulations
sont relâchées,
 la peau et les poils 
chargés, toutes 
les parties
s'imbriquant les unes
dans les autres,
l'insubstantiel et
l'habilité se 
trouvant contenus 
à l'intérieur."

Yang Yu Ting

Bibliographie 

Que veut dire Qi Gong?

Qi : énergie, souffle vital, vapeurs subtiles  
Gong : travail, s'exercer, s'entraîner

Le Qi Gong désigne toutes les pratiques énergétiques chinoises qui ont pour but le maintien et l'amélioration de la santé. 

Les termes de l'antiquité pour nommer ces pratiques sont :
Dao yin (conduire et attirer),
An qiao (appuyer de la main et se dresser sur la pointe des pieds),
Yang sheng (nourrir la vie / conserver sa santé) :
La préservation de la santé est, dans l'optique taoïste, une affaire personnelle qui consiste à "prendre soin de soi-même" dans le simple but de conserver la vie le plus longtemps possible. Ce terme est utilisé pour désigner notre école de Qi Gong.

Aujourd'hui, il existe une grande diversité de pratiques sous la dénomination "Qi Gong". Chaque école d'arts de combat internes ( Taiji, Bagua, Xing yi) a ses pratiques de Qi Gong. On retrouve des écoles de Qi Gong dans trois domaines, souvent liés :
La médecine traditionnelle chinoise,
Les Arts corporels chinois (combat et artistique),
La pratique spirituelle (bouddhisme, taoïsme, confucianisme).

Notre école est attachée au courant taoïste avec sa  vision chinoise de l'homme.
La base de notre Qi gong est le Zhan zhuang gong de l'école de 
Maître Wang Xiangzhai (Yi quan / da cheng quan)

Que désigne QI?

Les pratiquants de Qi Gong traduisent QI par "énergie interne"ou "énergie vitale". Cette traduction du mot Qi en " énergie" est due à Georges Soulié de Morant (1879- 1955). Elle n'a aucun fondement historique, la signification graphique étant " vapeurs de riz". "Les vapeurs" ou " les souffles" sont comme toutes les choses qui animent et qui pénètrent dans l'organisme par la nourriture, la respiration, et l'environnement. "ces vapeurs subtiles" internes et externes ne sont donc pas seulement des forces motrices.

" le qi est la substance matérielle primordiale ou, tout simplement, l'essence qui, par l'impulsion de son énergie, permet aux "choses" animées ou inanimées et aux organismes vivants du monde d'exister et de se développer sous les formes dans lesquelles ils se matérialisent."
Dictionnaire de la médecine Chinoise   Larousse   Hiria Ottino 

Comment s'exerce -t-on en Qi Gong?

Toutes les écoles travaillent sur trois plans :

La pensée :
se concentrer sur soi-même, coordonner le corps par la pensée, créer des images pour la méditation, avoir une visualisation interne.

La respiration :
régulariser et contrôler sa respiration, sentir l'inspiration et l'expiration, ressentir la décontraction du diaphragme et de la cage thoracique.

Le corps :
Ressentir son corps et l'activer, contrôler les tensions internes, créer la sensation globale du corps dans les postures et attitudes.

Ces trois plans doivent être équilibrés dans chaque exercice de Qi Gong.
L'entraînement se fait debout, assis ou allongé, dans l'immobilité et en mouvement.

Les techniques du Qi Gong 

Il s'agit d'amener le corps et l'esprit dans un état de calme intérieur, d'enlever les tensions internes pour ouvrir les méridiens et libérer la circulation de l'énergie vitale. D'activer et de tonifier le corps en ressentant l'intérieur et l'extérieur tout en gardant un équilibre entre la respiration, le mouvement et la sensation agréable de soi. On assure ainsi la quiétude du cortex cérébral et la maîtrise du centre nerveux pour obtenir un contrôle interne.

Nous utilisons pour cela l'étude des postures ou attitudes qui permet une recherche mentale et corporelle :

le Zhan zhuang gong (s'entraîner dans la posture du pieu ou de l'arbre) :
Les postures de méditation debout sont la base du Qi Gong, elles permettent d'obtenir la détente du corps, la concentration de l'esprit, l'élargissement de la perception et l'homogénéité du corps.

Il existe également des séries de mouvements dirigés par la pensée.
Elles portent différents noms suivant leur origine :

Les Shi-Li (essayer la force) de l'école Yi Quan,
Les Ba Duan Jin  (huit pièces de brocart) du Général Yue Fei,
Le Wu Qin Xi (jeu des 5 animaux) de l'école Hua Tuo,
Les Tai ji Qi Gong de l'école yang sheng.

Les bienfaits du Qi Gong 

Le Qi Gong détend les muscles et augmente la force. Une sensation de puissance décontractée apparaît quand les muscles s'ouvrent et permettent le passage de l'énergie.

Le Qi Gong fortifie les organes grâce à la libre circulation des liquides internes et au réveil des méridiens.

Dessins de
René Bosse

Histoire du Qi Gong

Texte de Maître Wang Xiangzhai sur le "zhan zhuanggong"

Pratique et exercices de Qi Gong

Ba Duan Jin : Les huit pièces de brocart

Principes de bien-être

Le sport pour la santé

Le Yi : "intention créatrice" 

Wu Xing : Les 5 éléments