LA RESPIRATION Mécanismes et types |
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Les mouvements respiratoires A l'inspiration, le poumon se gonfle d'air. C'est un phénomène actif, dû à l'action des muscles inspirateurs (diaphragme, muscles scalènes, certains intercostaux, petit dentelé postérieur et supérieur) sur la cage thoracique. Pendant l'inspiration, la cage thoracique s'agrandit dans tous ses diamètres (vertical, antéropostérieur, transversal). L'expiration est le retour sur elle-même de la cage thoracique qui chasse l'air en dehors des poumons. Elle ne réclame, dans la respiration normale, l'intervention d'aucune puissance musculaire active. C'est, en effet, un phénomène purement passif. Les muscles inspirateurs n'interviennent que dans l'expiration forcée. Types respiratoires On distingue 4 types respiratoires selon le mode de distension et d'affaissement du thorax pendant la respiration : 1.Le
type costal supérieur dans lequel les côtes supérieures ont une action
prépondérante, Le Qi Gong et la respiration Dans les exercices de qi gong nous recherchons la relaxation et la détente du corps. Pour relâcher le diaphragme, les viscères et les muscles intercostaux, la respiration doit être abdominale, peut importe si elle est normale ou inversée (dans un premier temps on adopte celle qui vient). La respiration abdominale normale favorise la relaxation du haut du corps. En qi gong la respiration doit être fluide, calme, régulière, profonde, comparable au "déroulement d'un fil de soie". On harmonise les gestes avec la respiration : dans les gestes d'ouverture on inspire, en fermeture on expire. L'expiration dans certains mouvements peut être longue et profonde pour évacuer l'air de réserve. La régulation de la respiration a pour but d'augmenter la détente corporelle pour un échange interne plus profond. Les arts martiaux et la respiration Dans
les arts martiaux, la respiration est en concordance avec les formes
gestuelles. La respiration liée aux pratiques énergétiques chinoises Dans
la tradition chinoise, la respiration n'est pas un simple phénomène
d'inspiration/expiration. Le petit cycle céleste
Généralement,
avec la respiration abdominale inversée, en inspirant on visualise le vaisseau
Du Mai jusqu'au sommet du
crâne,
en expirant on descend le long du visage en se reliant au Texte de maître Wang Xiangzhai sur la petite circulation céleste La sensation du souffle n'a rien à voir avec l'échange gazeux. La coordination de la respiration permet une harmonisation du mécanisme pulmonaire avec le QI (souffle vital). Beaucoup d'écoles de Qi Gong ne pratiquent pas la visualisation interne avec la respiration. Elles visualisent simplement les trajets internes ou certains points avec la pensée. Le Yi Quan et la respiration Dans
le Yang Sheng Qi Gong, la forme santé du yi quan,
la respiration
est naturelle et abdominale (normale ou inversée selon la gestuelle). On
ne concentre pas la pensée sur
la respiration. On cherche à sentir la globalité du corps (zheng ti) grâce à des pensées en liaison avec une action ou un mouvement. Dans
la forme combat du yi quan, on recherche le "neijing" (la
puissance interne). Cette puissance sera générée par un contrôle de
l'état du corps dans son ensemble (tonus, ajustement de la posture, relâchement
musculaire, sensation de légèreté et de lourdeur, explosivité et élasticité
musculaire). La respiration est
élément de cet ensemble, elle doit s'intégrer naturellement dans
chaque forme d'entraînement. copyright©P.Gaggia 2004 / 2011 / 2020
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Costale Costale Abdominale
"L'interne
et l'externe se coordonnent mutuellement.
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Présentation
du livre (dos de couverture)
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