ENTRAINEMENT
SAC DE FRAPPE

L' entraînement au sac de frappe est une partie importante du
Yi Quan et des arts de combat.
Le sac permet de sentir la pénétration de la force.

Le Sac

Remplir son sac pour qu'il ne soit pas dur mais lourd.
Ne pas remplir de sable mais avec du chiffon, mousse, vêtements.
On doit pouvoir pénétrer de quelques centimètres sans sensation de dureté.

Apprentissage technique

On s'entraîne au sac après avoir appris les techniques dans le vide.
Les techniques doivent être amples, souples, élastiques.
L'entraînement dans le vide se fait sans contraction, on cherche
les coordinations articulaires et musculaires.
La sensation du corps est comme "un récipient plein d'eau".

La frappe au sac

Les frappes au sac peuvent être variées. La recherche des "arts internes" est la pénétration courte  sur un mouvement ample interne avec une explosivité finale (Fali). On cherche à pénétrer sans pousser le sac. L'explosivité se fait à la fin du mouvement. L'amplitude du geste se situe à l'intérieur du corps  au moment du  toucher, on laisse entrer "le flux liquide" à l'intérieur du sac.

Les techniques

Sur le sac on s'entraîne avec toutes les techniques apprises dans le vide à partir du zhan zhuang de combat.
On peut classer 4 coups de poings de base :

1. Le coups de poing direct
2. Le coups de poing crochet (frappe horizontale)
3. Le coups de poing remontant (uppercut)
4. Le coup de poing descendant.

On effectue ces coups de poings au niveau moyen (plexus, foie) et au niveau haut (visage).
La position du poing change sur chaque coups de poings. On peut aussi s'entraîner avec le coude et la main ouvertes (paume et tranchant).

Pour les techniques de pieds, on peut classer 3 directions de frappe :

1. Direct (remontant, horizontal)
2. Circulaire (horizontal, montant, descendant)
3. Descendant

On peut effectuer ces directions sur plusieurs types de coups de pieds (latéral, retourné, crocheté).
Il existe 6 surfaces de frappe fondamentale :

1. Le dessus du pieds
2. Le tibia
3. Talon
4. Tranchant
5. Dessous des orteils
6. La pointe des orteils

On peut s'entraîner également avec le genou.

A l'entraînement, on commence par la frappe à une main, puis on enchaîne deux ou trois attaques. On continue par les coups de pieds, puis par les enchaînements pieds poings.
On profite de l'entraînement au sac pour travailler
les déplacements : devant, coté, arrière.

Le travail au sac du yi quan est complémentaire du zhan zhuang, shili, fali et tui shou et sanshou. Le tronc commun de tous ces exercices est le placement du corps dans l'espace (positionnement des pieds, de la tête, des coudes, des épaules, des genoux).
La recherche du corps énergétique (fluidité, disponibilité, relâchement, unité, explosivité) est la recherche principale de l'entraînement.

L'entraînement au sac permet de rendre efficace les exercices dans le vide et de concrétiser les sensations internes.

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Propos de
Maître
Wang Xiangzhai
sur le sac de frapppe

"Le travail au sac qu'on utilise est différent de la boxe anglaise.
On exerce ses coups avec le corps en état de relaxation et de fluidité.......
les techniques sont souples et coulées, il y a des rythmes de lenteur et rapidité, ne pas utiliser la force contractée. La frappe doit être courte, le sac ne se balance pas."

Traduit par
Mingshan et
Yu ting Tian